РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ ДІТЕЙ ТА ПІДЛІТКІВ

У час, коли обов’язковим атрибутом домашнього дозвілля є увімкнений телевізор, гіподинамія може стати реальною загрозою зовсім малих дітей та підлітків. Батькам слід відповідально ставитися до забезпечення активного дозвілля своєї дитини, аби її розумова діяльність гармонійно поєднувалася з фізичними навантаженнями.

Види фізичної активності для дітей і підлітків – ігри, змагання, заняття спортом, поїздки, домашні справи, дозвілля, фізична культура. Важливо, аби фізична активність приносила дитині радість і сприймалася як органічна частина життя. Тому слід пропонувати їй види діяльності, які мають розважальний характер.

Візьміть до уваги, що фізичні вправи слід робити не пізніше, ніж за 2-4 години до сну, оскільки вивільнення під час руханки гормонів збадьорює, а, натомість, підготовка до сну потребує заспокоєння.

Діти і підлітки у віці 12-18 років повинні займатися фізичною активністю не менше 60 хвилин на день впродовж 5 днів на тиждень. Ця норма є вдвічі більшою, ніж у дорослих людей.

Для підвищення витривалості організму, для здоров’я серця, судин та дихальної системи слід виконувати аеробні вправи щодня по 60 хвилин як мінімум тричі на тиждень. А для зміцнення м’язової системи, кісток та суглобів – силові вправи тричі на тиждень.

Приклади аеробних вправ для підлітків:

• Катання на велосипеді

• Стрибки зі скакалкою

• Рухливі ігри просто неба

• Футбол, волейбол, бадмінтон, тощо

• Плавання

• Спортивні бальні танці, аеробіка, фітнес, пілатес

• Крутіння хула-хупа